Самозанятый работает на себя — сам выбирает, с кем сотрудничать, какие задачи брать, как распределять рабочее время. Даже при таком подходе можно столкнуться с выгоранием. Расскажем, как понять, что вы выгорели, и как с этим бороться.

Эмоциональное выгорание — это психологическое и физическое состояние, при котором характерен постоянный упадок сил и эмоциональное истощение. Выделяют профессиональное выгорание, причиной которого служит работа.

Какие симптомы характерны для выгорания:

• •

  постоянная усталость, отсутствие энергии

• •

  потеря концентрации, медлительность

• •

  повышенная тревожность, эмоциональность

• •

  острая реакция даже на небольшие встряски

• •

  раздражительность, особенно на клиентов или коллег

• •

  синдром самозванца — неудовлетворённость собой, своими результатами, стыд

• •

  чувство одиночества, оторванности от мира или коллектива

Выгорание проявляется не только эмоциональными симптомами. Вслед за разумом тело человека начинает сигнализировать о проблемах. Физическое выражение выгорания может быть любым, но чаще это проблемы со сном, панические атаки, регулярные болезни.

Если самозанятый выгорел, он чувствует себя плохо эмоционально и физически. Его производительность падает, и это заметно сказывается на качестве работы и доходах.

Неважно, самозанятый человек или работает по найму, источник профессионального выгорания у всех один — это постоянный стресс.

Испытывать стресс можно по разным причинам, например из-за постоянной неопределённости. Работа по найму даёт ощущение стабильности. У самозанятого этого ощущения часто нет. Ведь только от него зависит, будут ли завтра клиенты и доход. Кажется, что, если дать себе хоть небольшую поблажку, останешься без средств к существованию.

К стрессам приводит также эмоциональная перегрузка. Она бывает у человека, который воспринимает всё близко к сердцу, подолгу переживает из-за разных событий. Особенно это касается самозанятых, которые тесно работают с другими людьми: к своим переживаниям добавляются чужие.

Физическая перегрузка — это тоже стресс для организма. И здесь речь идёт даже не о постоянных усилиях. Упадок физических сил может быть следствием болезни или некачественного сна.

Иногда в наше состояние вмешиваются психологические кризисы — они происходят с каждым человеком время от времени. Кризисный период может наступить после тяжёлого потрясения, например после утраты близкого. Кому-то работа помогает пережить это, но для других попытки уйти в бизнес с головой лишь усугубляют ситуацию.

Чем больше причин для стресса, тем больше у человека шансы выгореть.

Пример. Илья — самозанятый, он работает в такси. Чтобы увеличить свой доход, Илья развозит пассажиров по 12 часов в день почти без выходных. Его работу нельзя назвать простой: езда за рулём требует постоянной концентрации. Физически это тоже непросто, из-за долгого сидения болит спина, а постоянное зрительное напряжение вызывает головные боли. Ещё один источник стресса — пассажиры, они любят делиться проблемами и бывают негативно настроены. Неудивительно, что через пять месяцев такой работы Илья выгорел.

Как правило, главный источник стресса — сам выгоревший. Часто мы принимаем первые симптомы эмоционального истощения за лень, прокрастинацию. И вместо того, чтобы отдохнуть, давим на себя, заставляем работать через силу, обвиняем. Если организм посылает сигналы об усталости, стоит прислушаться к себе и срочно принять меры.

Усталость в той или иной мере свойственна каждому. Нормально, если самозанятый утомился после напряжённой недели и взял выходной. Но если игнорировать усталость на протяжении нескольких месяцев и даже лет, она накопится — и вот тут выгорания не избежать. Чтобы не доводить до крайности, лучше принимать профилактические меры.

1. Наладьте распорядок дня и рабочий график. Режим — это островок стабильности для нашего организма, он делает будущее более предсказуемым. Если примерно в одно и то же время начинать и заканчивать работу, есть, спать, можно снизить риск выгорания.

2. Организуйте качественный сон. Важно не только спать минимум по 8 часов, но и ложиться хотя бы до полуночи. Чтобы сон был глубоким, врачи советуют плотно зашторивать окна и проветривать комнату на ночь.

3. Добавьте в свою жизнь физическую активность. Это может быть всё что угодно: от небольших разминок по утрам до полноценных тренировок. Хватит даже ежедневной получасовой прогулки на свежем воздухе будет.

4. Питайтесь хорошо и пейте достаточно воды. Голод или жажда не должны стать источником стресса и отвлекать от работы.

5. Минимизируйте всё, что приносит организму вред: алкоголь, табак, энергетики, кофеин, фастфуд.

6. Записывайте в планер все дела на день. Это ещё один элемент предсказуемости, который снижает уровень стресса. Пока список дел в голове, нам кажется, что он огромен. На бумаге пункты выглядят более реально и выполнимо.

7. Найдите хобби. Новые впечатления и приятные эмоции прибавляют силы. Среди них работа не будет выглядеть сплошной рутиной.

Стресс самозанятого часто связан с боязнью потерять источник дохода. Этот негативный фактор тоже можно минимизировать. В первую очередь позаботьтесь о подушке безопасности. Пусть она покрывает ваши потребности хотя бы на 3 месяца — так вы не будете бояться потерять клиента.

После этого стоит направить усилия на то, чтобы меньше работать и больше зарабатывать. Сделать это можно по-разному: договориться о снижении нагрузки за ту же цену, увеличить стоимость своих услуг, найти новые, более выгодные проекты.

Обычно выгорание обнаруживается тогда, когда у человека уже нет сил на работу и другие дела. Профилактика может не помочь — нужны радикальные меры.

Уйти в отпуск

Самозанятому проще уйти в отпуск, даже если вам кажется, что это не так. По закону вас не могут обязать работать по графику, вы свободны взять паузу. Но в отношениях с клиентами есть свои нюансы.

Если самозанятый ремонтирует холодильники или шьёт на заказ, ему достаточно не брать заказы какое-то время. Скорее всего, непродолжительный перерыв не скажется на бизнесе. Но если самозанятый на постоянной основе занимается определённым проектом, есть риск потерять место. Чтобы договориться с заказчиком, предупредите его об отдыхе хотя бы за неделю, сделайте работу с запасом или найдите временную замену и сообщите точную дату, когда вернётесь к задачам. С такой подготовкой вам с большей вероятностью пойдут навстречу.

Обратиться к психотерапевту

Психологи работают с разными эмоциональными состояниями, в том числе с выгоранием. Задача специалиста — понять источник вашей тревожности и помочь его устранить. Результатом работы с психотерапевтом должно стать качественное улучшение жизни. Вы не только вернёте спокойствие и радость, но и сможете уберечь себя от стрессов в будущем.

Просто жить

Простые задачи помогают бороться со стрессом. Важно сосредоточиться на чём-то привычном и не вызывающем тревогу: проснуться утром, принять душ, приготовить завтрак. Многим помогает уборка и расхламление — они вносят порядок не только в пространство, но и в жизнь. Уборка даёт быстрый результат, а с ним — чувство удовлетворённости и успокоения.

Иногда выгорание случается из-за проблем со здоровьем. Упадок сил и эмоциональную напряжённость могут вызвать дефициты витаминов и микроэлементов, гормональные скачки и некоторые заболевания. Если вы чувствуете симптомы выгорания, стоит пройти чек-ап организма, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

1

Поделиться